13 +1 jó tanács, amelyet érdemes megfogadnod a hétvégi nagyatádi verseny előtt – Plesz Botitól!
#1
Amit nem tettél bele év közben a zsákba, azt ne az utolsó napokban pótold. Sokkal fontosabb, hogy #pihenten állj ott a rajtnál, minthogy pár nappal a verseny előtt végezz kemény edzéseket.
#2
Készíts #cheklistát, amire minden olyan eszközt, felszerelést felírsz, amire a verseny előtt – alatt – után szükséged lehet. Ha elkészítetted, akkor ez alapján csomagolj össze, mert a verseny előtti napon igen kellemetlen, ha rohangálni kell a hiányzó dolgok után.
#Mutatom az enyém
– úszósapka 2 db
– úszószemüveg ( 2 db ha kell cserére )
– úszónadrág
– triatlon versenymez
– swimsuite
– neoprén
– pumpa
– 1 db szervizelt kerékpár
– zokni
– bringáscipő
– bukósisak
– kulacsok
– kerékjavító szett
– pótkerék
– külső gumi
– napszemüveg
– törülköző
– kerékpáros szerszámok alapszereléshez
– hátizsák
– rajtszámtartó
– egyéni chip
– futócipő
– vazelin
– sapka
– futónadrág
– alsónadrág
– futó atléta
– szivacs
– gél
– koffeines gél
– iso gél (amire nem kell inni)
– szelet
– magnézium
– sótabletta
– recovery ital
– iso
– zabkása
– váltóruha a verseny utánra
– tusfürdő
– kényelmes váltócipő
– papucs
– bemelegítőkrém
– SMR henger
– Garmin wattmérő
– pulzuspánt
– Garmin óra
#kísérőknél
– hűtőtáska
– jég
– kóla
Kabala ha van, mert egy kis szerencsére mindig szükség lehet…
#3
Tervezd meg, mit, mikor és hogyan fogsz frissíteni és ne felejtkezz meg a só és a folyadékok pótlásáról sem.
#4
Ne a versenyen kísérletezz addig még nem használt frissítéssel – csak az év közben használt termékeket használd.
#5
Figyelj oda az utolsó napok étkezésére, kerüld a nehéz, zsíros ételeket és koncentrálj a megfelelő minőségű szénhidrátok bevitelére. Különösen fontos a verseny előtti könnyű vacsora és a már megszokott és kipróbált, időben elfogyasztott reggeli.
#6
Ha még nem nézetted át a kerékpárod, akkor SOS irány a szerviz – nincs annál bosszantóbb, mint egy elkerülhető műszaki hiba miatt feladni egy versenyt.
#7
Gumijavító szett legyen nálad, akkor Murphy törvénye szerint nem lesz defekted. 😉 A keréknyomást reggel ellenőrizd!
#8
Wattmérőt, órát és minden egyéb kütyüt az utolsó nap feltölteni!
#9
A versenyen csak olyan ruhát, cipőt és ruhát használj, amit előtte már viseltél; kerüld az új, még betöretlen ruházatot.
#10
Legyen kész verseny terved! Milyen tempóban úszol, hogyan és milyen tempóval kerékpározol – mit és hogyan teszel majd a futáson. A verseny közben erősebb tempóra akkor se válts, ha úgy érzed, kirobbanó formában vagy és elkap a “simán menne most gyorsabban is” érzés, mert egy hosszútávú verseny a futás második felében kezdődik.
#11
Soha ne vitatkozz a versenybírókkal, a pályán hozott döntéseket fogadd el és energiádat a következő szakaszra, ne pedig vitára pazarold, amely fejben kibillent.
#12
Időben feküdj le, próbálj rendesen aludni, bár sokszor a verseny előtti drukk tönkreteszi az éjszakát.
#13
Készülj fejben a nehéz pillanatokra, fontos, hogy tudd ezeket kezelni és TUDD, HOGY MIÉRT JÖTTÉL! Nem baj, ha verseny közben taktikát kell váltanod, az sem gond ha el kell engedned a hőn áhított megcélzott időt. Küzdj a végsőkig becsülettel, de sérülés esetén légy képes rá, hogy a versenyt feladd, mert sérülten versenyezve nemcsak a következő időszak edzésmunkáját, hanem saját egészségedet is tönkreteheted.
+1
Ne feledd, a verseny egy ünnep, ahol az előző időszakban elvégzett munkád eredményét egy fantasztikus napon megkoronázhatod!
Jó versenyzést, pár nap és találkozunk!
Boti
a #BalatonmanPROTeam vezetőedzője